1.じゃがいもはくし形に、いんげん、人参、玉ねぎはコーンに合わせて5mm角に切り、それぞれ重量の1%の海の精をまぶす。

2.1とにんにくを全て一緒に15分蒸す。野菜はそれぞれ小皿に入れて蒸すとよい。

3.2のじゃがいもとにんにくを一緒に潰し、マッシュポテト（関連レシピ参照）を作る。これに他の野菜を混ぜ合わせ、生姜汁で味付けする。